na boki

[...] sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4s 12 Nogi Przysiad 5s 8 Żuraw 4s 8 Wykroki chodzone 4s 10 na noge Uginanie leżąc 3s 12 Wspięcia na palce 3s [...]

[...] ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie w opadzie tłowiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 4. Military press 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6. uginanie hantlami (na biceps) B 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 [...]

[...] chantelkami 4*10 Niedziela Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8 2.Unoszenie sztangi w przód 4*10 3.Wyciskanie sztangielek 4*10 4.Unoszenie chantelek na boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 [...]

[...] Barki: -wyciskanie zza karku 4x 10,8,8,6 -wyciskanie przed twarza (niewiem jak sie to fachowo nazywa) 4x 10,8,8,6 Nie dubluj dwoch wyciskan. Jedno wywal -wziosy rak na boki 4x 10,8,8,6 3s Dodaj cos na tyl barkow - szrugsy 3x 12,10,8 Biceps: - rozgrzewka - podciaganie na drazku 2x 8 - podnoszenie sztangi stojac 4x 10,8,8,6 - mlotki 3x [...]

na bic i tric po 1 cwiczeniu na klatke pierwsze cw daj dipsy na poreczach (na klatke) na barki wyciskanie z klatki potem unoszenie z opadu na boki do nog dodaj rumunski martwy ciag po przysiadach na wielkie partie po 3 serie na mniejsze po 2 wystarczy powt moze byc

[...] higieny ale wlasnie zgryzu, i tym podobnych akcji. Boli mnie gardło juz tydzien choruje na jakaś infekcje ****a, nie mam czasu przejsc sie do lekarza, jak głową kręce na boki nawet odczówam ból. Czuje, no czuje ze to jakis ząb, zab w 3 tygodnie moze wyjsc nowotwór albo jakas narośl to raczej nie. Puki nie pojde do lekarza to jednak nic nie [...]

podstawowe ćwiczenie na barki . unoszenie hantli na boki , chodz to trochę bezsensu .

[...] 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, KAPTURY) Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Sztrugsy 3x MAX Środa (WOLNE) Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz 12/10/8 [...]

[...] 15 kg NIE OICENIAM Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kgZA MALO!!! DUZE ARTIE OD 12-16 Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kgSZTANGA WYCISK Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg ZA MALO Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NIE MOZESZ 2X TAKICH SAMYCH TRENINGOW ROBIC NA 1 PARTIE PONADTO NIE POWINIES ROBIC 2X W 1 TYG [...]

[...] 20 2. Allahy 30- 25- 20 CZWARTEK Barki(Przod i bok), triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Arnoldki siedzac 10- 8- 6 3.Wznosy sztangielek na boki- 10- 10- 8 1.Wyciskanie sztangi lezac uchwyt waski 10- 8- 6 2.Wyciskanie hantelki w siadzie oburacz 10- 8- 8 3.Pompki na poręczach 10- 8- 6 1.Brzuszki na macie skosne [...]

[...] francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 arnoldki - 6kg/12 x3 (zrobić zrobiłam, ale to nie było to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 2szt/10 2szt/10 ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/8 2kg/8 2k/6 + 15 min - orbi, 20 min - bieżnia, interwały trening bdb. :-) aero coraz więcej. czuję, że [...]

Plan wygląda ok. Szrugsy daj po wiosłowaniu. Barki-może: 1.Wyc. hantli 2a wznosy na boki 3s 2b podciąganie hantli do klatki 3s Na przedramię daj jakąś ss,może póki co uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt .Po 20/25p

[...] poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego przestaje ćwiczyć? Jakieś tam doświadczenie mam, założyłem sobie, że zaczynając zrobię [...]

[...] sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. "Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres" zawsze jest pole do progresu.;p "Kolejność: mc drążek/wyciąg [...]

[...] + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem przeszedłem do unoszenie na boki w opadzie. Z bicepsa muszę wywalić drążek pochwytem wąsko, bo już nie miałem siły, a na wyciągu ileż można robić. Modlitewnik chyba też odpada, bo robiłem go już 2 [...]

[...] formuje sie na okolo 15 powtorzeniach Wszystko co wyzej napisalem dobrze rozumuje? I jeszcze jedno, jak poprawnie wykonac te cwiczenia bo w siecie znalezc nie moge: Opad na boki ze sztangielka Wznos boczny w opadzie Wznos w przod sztangielek odwrotne V Przenoszenie sztangi( standardowe cwiczenie ktore czesto ujmowane jest takze w cwiczeniach [...]

[...] ściągań wyciągu dałbym podciąganie! Na prostownik daj moze unoszenia tułowia i lekko próbuj Piątek Bary+ triceps Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-10-8-6 Prostowanie ramion na [...]

Viki ma się martwić, że Ty tracisz energie na majtanie ciężarem na boki?

Viki ma się martwić, że Ty tracisz energie na majtanie ciężarem na boki? Nie... Viki ma osądzić ;-) ja się postaram poprawić...